Считается, что алкоголь и курение вещи, которые противоречат здоровому образу жизни в принципе. Но в реальной жизни, часто можно увидеть спортсменов, которые выходя из тренажерного зала, закуривают сигарету. Так же и в жизни случаются моменты, когда хочется позволить себе рюмочку – другую. Но, не смотря на это, эти спортсмены могут обладать достаточно серьезной мышечной массой. Означает ли это, что такие вредные привычки как курение и алкоголь не значительно влияют на прирост мышечной массы?

Давайте рассмотрим по порядку влияние вредных привычек при занятиях бодибилдингом.

Алкоголь не благоприятно сказывается на процессе образования белка. Даже относительно малые дозы алкоголя способны уменьшить процесс белкового синтеза около на 20%.

Алкоголь способствует дегидратации (обезвоживанию) организма. А, как известно, для качественного усвоения белка необходимо достаточное количество воды.

Алкоголь препятствует выработке и работе гормона роста и снижает его выработку около 42%.

Алкоголь действует на организм так же как и токсин, то есть отравляет организм.

Алкоголь меняет режимы фазы сна. А, как известно, наиболее активный процесс восстановления и прирост мышечной массы происходит именно в ночное время.

Алкоголь негативно влияет на печень и этот естественный фильтра организма использует все силы на то, чтобы очиститься от этого токсина, игнорируя все остальные свои функции. Тренировки после алкогольных приключений может нанести только вред. Обезвоженный организм будет с трудом прогонять через неэластичные сосуды сгустки поврежденной крови, а это даст дополнительную нагрузку на сердце. То есть вместо продуктивного тренинга есть риск получить перетренированность.

В табаке содержатся никотиновые смолы, оксид углерода, и тому подобное. Эти вредные вещества вызывают учащенное сокращение сердечной мышцы. Усиленные нагрузки в тренажерном зале плюс влияние курения дают на выходе повышенные нагрузки на сердце.

Курение стимулирует синтез гормонов стресса и кортизола, который при повышенных физических нагрузках может вызвать катаболизм (расщепление мышечных волокон).

Курение изменяет артериальное давление, усиливая нагрузку на сосуды и кардио-аппарат.

Курение повышает оксид углерода, вытесняя кислород из крови. А для синтеза белка необходимо достаточное количество кислорода. Без достаточного количества кислорода в крови качественный прирост мышечной массы будет сильно затруднен.

Курение снижает эффективность дыхательного аппарата. А для эффективных тренировок легкие должны работать хорошо.

Курение сбивает фазы сна, ухудшая восстановительные процессы. А, как было сказано ранее, чем крепче сон, тем эффективнее будет прирост мускулатуры.

Каждый из этих негативных факторов (алкоголь и курение) негативно влияет на прирост мускулатуры. А бывает так, что эти 2 вредные привычки сочетаются усиливая негативный эффект друг друга.

Посиделки в баре в конце недели могут свести на нет ежедневные тренировки в тренажерном зале по 7 дней. И каждый спортсмен решает для себя сам хочет ли он променять недельные усилия на веселый уикенд.

Абсолютная и полный отказ от алкоголя и курения совершенно точно нужен профессиональным спортсменам. Обычным людям, которые занимаются любительским бодибилдингом, нужно помнить следующее. Для того, чтобы алкоголь покинул кровь должно пройти 1-2 дня. Только после этого можно говорить о какой-либо эффективности тренировок.

Курить непосредственно перед тренингом не стоит.

Восстановительные процессы у людей которые курят происходят намного дольше и требуют больших ресурсов и усилий от организма. То же самое можно сказать и про алкоголь.

В конечном итоге каждый решает для себя сам, как распорядиться собственными ресурсами. Стоит ли потратить их на спортивные достижения или же использовать на сомнительные алкогольно-табачные удовольствие.