Когда речь заходит о диете, то большинство склонны думать только о потере жира. Но когда вы фокусируетесь только на этом, то, вероятней всего, вы упустите из виду самый важный и сложный элемент процесса диеты: ваш уровень гормонов.

Гормоны – важнейшие биохимические соединения, вырабатывающиеся в вашем организме и управляющие огромным множеством самых разнообразных функций и процессов, и их уровень существенно влияет в том числе на вид вашего тела. Организм естественным образом вырабатывает всевозможные гормоны для восстановления мышц, их роста и тд. Когда вы придерживаетесь диеты для уменьшения запасов жира, ваши гормоны влияющие на рост мышц могут резко уйти в пике, что приведет к неизбежной потере мышечной массы. Ниже пойдет речь о четырех проблемах, которые вы можете заполучить просто переусердствовав: снижение функции щитовидной железы, снижение уровня тестостерона, нарушения в работе иммунной системы и снижение уровня лептина.

Точно так-же,как главный босс щитовидная железа управляет вашим телом. В частности, гормоны щитовидной железы осуществляет регуляцию количества сожженных калорий в сутки. Так же щитовидная железа влияет на рост мышц, ускоряя или замедляя синтез белка. Чрезмерно строгая диета может иметь крайне неприятные последствия, ибо может привести к падению уровня гормонов щитовидной железы, что приведет к меньшему количеству сжигаемых калорий соответственно.

Даже если вы едите меньше, вы не можете сжигать жир так же эффективно, как если бы вы потребляли больше калорий. Это самое снижение скорости обменных процессов негативно повлияет на способность вашего организма терять жир.

Когда калории снижаются слишком агрессивно, уровень тестостерона снижается, что приводит к потере мышечной массы. Крайне важно поддерживать уровень тестостерона соответствующий мышечной массе. Также важно поддерживать уровень тестостерона высоким для сжигания жира в организме. Происходит это двумя способами: увеличение количества бета-рецепторов (частей жировой клетки, расщепляющий накопленный жир), и через ингибирование активности липопротеинлипазы (фермента, высвобождающего жирные кислоты в кровоток) возле жировых клеток. Последнее, что вы хотели бы получить на диете – снижение уровня тестостерона.

Иммунная система – встроенный патруль безопасности вашего тела, защищающий его от микробов, бактерий, вирусов и всего того, что может навредить вашему организму. Чрезмерное снижение калорийности рациона или слишком долгая продолжительность дефицита в конечном итоге может оказать негативное влияние на вашу иммунную систему. Слабый иммунитет напрямую влияет на способность вашего тела удерживать мышечную массу. Также ослабленный иммунитет вызывает повышение уровня кортизола – гормона стресса, который может разрушать ваши драгоценные мышцы что также приводит к снижению уровня тестостерона.

Тело со слабым иммунитетом испытывает трудности с разрушением свободных радикалов – крошечных компонентов, обычно связанных со стрессом, в том числе включая стресс от силовых тренировок. Увеличение количества свободных радикалов может приводить к инсулинорезистентности – состоянию, повышающему уровень инсулина и способоствующему накоплению жировых запасов в организме.

Лептин – важнейший гормон регулирования веса. Слишком сильный дефицит может вызвать снижение уровня лептина, что создаст два препятствия для диеты. Первое, это повышенная тяга к еде, что будет заставлять вас пытаться слопать больше, чем вы хотите. Второе, снижение уровня лептина также приводит к снижению метаболизма, что замедляет потерю жира. В совокупности эти два фактора могут серьезно повлиять на вашу способность эффективно и правильно питаться.