Вы находитесь в хорошей тренировочной форме и идёт прогресс. Сила увеличилась, вид более мускулистый, хорошо восстанавливаетесь и есть мотивация.

И вдруг решили добавить ещё кое-чего.

Добавляете больше подходов, больше методов интенсификации или добавляете то новое классное упражнение, которое увидели на ютуб.

Постепенно начинаете чувствовать себя хуже, мышечный тонус снижается, прирост силы прекращается. Сильные движения теперь кажутся тяжелыми, мотивация иссякает и начинаете поиск новой программы.

У вас была эффективная программа и был планомерный прогресс. Но вы все испортили, желая еще большего...

Многие делают какое-то добавление к и без того хорошему плану.

Лучшее - враг хорошего!

-Добавление дополнительной работы убьет прогресс, поскольку слишком большая тренировочная нагрузка ложится на тело и системы организма.

-Для силы или размера есть предел тому, насколько быстро можете прогрессировать. Этот предел устанавливается уровнем опыта и вашей физиологией.

Мораль сей басни

Если вы можете постепенно увеличивать объёмы, вес или количество повторений - программа работает. Скорее всего, вы приближаетесь к максимально возможной скорости прогресса.

Вы не можете заставить свое тело перестать подчиняться своей физиологии и прогрессировать быстрее, выполняя более объемные или более напряжённые тренировки. Набор силы, объёмов требует терпения и времени.