Кортизол является первичным глюкокортикоидом, вырабатываемым корой надпочечников.

Катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, повышает содержание глюкозы в крови.

Предназначен для того, чтобы мобилизовать питательные вещества: белки организма (в том числе мышечные) разрушаются до аминокислот, а гликоген до глюкозы, а также обладает противовоспалительным действием.

Потребность и производство кортизола увеличивается при стрессовых состояниях, обусловленных как физическими, химическими, так и эмоциональными перегрузками: голодание, страх и другие экстренные ситуации.

Неразумное потребление ААС в неоправданных дозировках также является химическим стрессом для организма.Негативная роль кортизола в бодибилдинге вызывает разрушение мышц, растяжки на теле, акне, остеопороз.

КОНТРОЛЬ КОРТИЗОЛА

Одна из функций кортизола - поддерживать стабильный уровень сахара в крови - повышенная выработка кортизола повышает его, когда он слишком низкий.

Один из способов снизить уровень кортизола - это ... ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ! А точнее, поддержание нормального уровня сахара в крови.

Мне не нравятся низкоуглеводные диеты для людей, находящихся в тренировочном стрессе. Это может легко привести к хронической повышенной выработке кортизола. Есть стратегии, которые можно использовать для сдерживания кортизола. Вам нужно много тренироваться и рост кортизола неизбежен, но вы должны и иметь возможность вернуть его обратно, когда это необходимо.

Используйте УГЛЕВОДЫ до/во время/после тренировок! Легкоусваиваемые углеводы во время тренировок могут снизить уровень кортизола, обеспечивая организм топливом. Если уже есть углеводы, не требуется повышенная мобилизация, а это значит, что вырабатываться кортизол будет меньше. Используйте углеводы вечером, чтобы снизить уровень кортизола (и адреналина), чтобы облегчить сон и восстановление.

ВИТАМИН D. Это особенно важно в периоды сильного стресса. Витамин D снижает влияние кортизола на превращение норадреналина в адреналин. Он не напрямую снижает уровень кортизола, он предотвращает чрезмерную выработку адреналина, что может помочь предотвратить усталость ЦНС (истощение дофамина или норадреналина или адренергическая десенсибилизация).

РОДИОЛА утром. Помогает поддерживать баланс стимулирующих и тормозных нейромедиаторов и может снизить уровень кортизола.

ГЛИЦИН после тренировки и вечером. Глицин - неврологический ингибитор. Когда нервная система слишком возбуждена, он замедляет работу нервной системы, что, в свою очередь, снижает уровень кортизола и адреналина. Кроме того, глицин увеличивает циркулирующий серотонин (нейротрансмиттер хорошего самочувствия и балансировщик настроения) и активирует mTOR, что увеличивает синтез белка после тренировки.

МАГНИЙ после тренировки и вечером. Магний снижает связывание адреналина с адренергическими рецепторами и может помочь успокоиться, защищая ваши бета-адренорецепторы (сохраняя их чувствительность).