Выполнили силовую работу, а затем послушно отправляетесь на беговые дорожки или велосипеды, чтобы выполнить обязательную кардио сессию?

Это уныло, но делаете это потому что должны?

А если услышите, что не нужно делать кардио после силовой тренировки?

На самом деле нет смысла в этом кардио. В следующий раз, когда закончите тренировку с отягощениями, пройдите мимо всех этих грустных людей размахивающих руками, топающих ногами, потому что закончили с этим дерьмом )))

Имеется достаточное количество исследований, которые говорят, что выполнение кардио после тренировки препятствует увеличению силы и гипертрофии, а в некоторых случаях полностью сводит их на нет.

Почему страдают размер и сила?

Существует, как минимум две стойкие теории, почему выполнение силовых упражнений и кардио одно за другим в один и тот же день не окупается с точки зрения размера и/или силы мышц:

Если тренировка с отягощениями и кардиотренировка прорабатывали одни и те же мышцы(например, при езде на велотренажере после приседаний), мышца получает несопоставимые сигналы: один говорит об увеличении синтеза мышечного белка, а другой дает указание мышце производить больше митохондрий.

Если тренировка с отягощениями и кардиотренировка прорабатывают разные мышцы, будет наблюдаться снижение восстановления фосфокреатина в мышцах, тренируемых с отягощениями. Кровь, необходимая для восстановления фосфокреатина, направляется к мышцам, участвующим в кардио.

Регулярно поступая так с течением времени может привести к уменьшению гипертрофии.

Что делать?

Выполнение кардио или «метаболической» работы после тренировки с отягощениями - занятие "дурака", занятие "тощего дурака".

Если ваша цель - нарастить большую мышечную массу и/или силу, а также заинтересованы в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы (или повышении уровня метаболизма), катайтесь на велотренажере или бегайте на беговой дорожке в отдельные дни.

Если это невозможно, потому что у вас сплит на 6+1 или обстоятельства просто не позволяют этого, продолжайте поднимать тяжести и делать кардио в один и тот же день, но разделите две тренировки минимум на 6-8 часов друг от друга.